Au début de janvier, le sentiment de nouveau départ et toutes les possibilités que nous inspire la nouvelle année nous stimulent. Mais après une semaine ou deux, lorsque l’euphorie de la nouveauté se dissipe, la déprime d’après les Fêtes s’installe et, avec elle, une grisaille qui obscurcit notre avenir immédiat. Cette situation vous est familière? Vous n’êtes pas seul(e). Bien qu’il soit normal d’avoir le cafard en cette période de l’année, il existe des moyens de le combattre (y compris en cherchant du soutien approprié si vos symptômes vous semblent plus prononcés qu’un simple manque d’entrain).
De la magie des Fêtes au lundi de la déprime
Qu’entend-on exactement par « déprime d’après les Fêtes »? Pour dire les choses simplement, le retour soudain à la routine, après des semaines de préparation, d’activité et de rencontres, peut nous faire ressentir un manque de stimulation qui provoque en nous de la tristesse et de la solitude.
Vous avez sans doute entendu parler du « lundi de la déprime » ou « lundi bleu » (troisième lundi de janvier), soi-disant la journée la plus déprimante de l’année. Bien qu’aucune preuve scientifique ne vienne appuyer cette affirmation, on peut faire un rapprochement avec la déprime d’après les Fêtes : l’effet conjugué de la perte soudaine de l’excitation du temps des Fêtes, des températures froides et du manque de lumière peut saper notre moral.
Un mois comme les autres
Malheureusement, janvier est maintenant considéré comme un mois déprimant. Pourtant, si nous cessons de blâmer ce mois et que nous concentrons plutôt notre énergie sur ce qui affecte réellement notre moral, nous réussirons à améliorer notre humeur à cette période de l’année.
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- Bougez. L’activité physique comporte beaucoup d’avantages, dont l’un des principaux est de remonter le moral! Rien ne combat le cafard comme une poussée d’endorphines, et c’est encore mieux si vous y ajoutez de la vitamine D en faisant de l’exercice pendant les heures de clarté.
- Dormez. Il est difficile de revenir à un horaire régulier après l’agitation des Fêtes, mais la plus importante routine à reprendre est celle du sommeil. Non seulement celui-ci vous préserve de la mauvaise humeur, mais il est essentiel à la santé de votre cerveau et votre bien-être global.
- Faites preuve d’indulgence envers vous-même. Vos résolutions du Nouvel An, les courriels auxquels vous n’avez pas eu envie de répondre en décembre, et toutes vos tâches habituelles… les choses peuvent s’additionner rapidement et vous accabler! C’est pourquoi il est si important de vous accorder le temps et l’espace dont vous avez besoin pour reprendre le dessus.
Est-ce plus que la déprime de janvier?
Si, malgré tous vos efforts, vous trouvez que votre moral reste bas, votre situation mérite peut-être plus d’attention. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui se produit à la même période chaque année, le plus souvent à l’automne et pendant les mois d’hiver parce que les heures de clarté diminuent. Si vous reconnaissez des symptômes qui persistent (p. ex., tristesse, fatigue, irritabilité), il pourrait s’agir du TAS ou d’un autre type de dépression. La seule manière de le savoir consiste à contacter un professionnel capable d’établir un diagnostic.
Que vous combattiez la déprime de janvier ou ayez besoin d’un peu de soutien additionnel à toute période de l’année, nos programmes d’aide aux employés offrent des services de consultation et beaucoup plus. Prenez le temps de prendre soin de vous, car c’est essentiel pour gérer votre santé mentale pendant ces périodes et n’hésitez pas à nous contacter lorsque vous en avez besoin — vous ne le regretterez pas.
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